孕婦不長胖的食譜（不長胖孕婦餐食譜）

本文目錄一覽：

• 1、孕婦吃什么吃不胖之孕期食譜
• 2、懷孕該吃些什么，看看這些食物，孕婦吃了既補充營養又不長胖
• 3、12款孕期低脂營養食譜，長胎不長肉！
• 4、長胎不長肉食譜
• 5、孕婦在孕期時，多吃哪些食物既有營養又不易長肉？有推薦的嗎？
• 6、孕婦一日三餐不長胖食譜

孕婦吃什么吃不胖之孕期食譜

孕婦吃什么吃不胖之孕期食譜

孕婦吃不胖的孕期食譜：低脂酸奶

酸奶富含鈣和蛋白質，即便是患有乳糖不耐癥的準媽媽，對于酸奶也還是易于吸收的。而且有助于胃腸健康。

推薦美食：蛋黃酸奶糊

原料：雞蛋1個，肉湯1小勺，酸奶1大勺。

做法：

將雞蛋煮熟后，取出蛋黃放入細篩搗碎，將搗碎的蛋黃和肉湯倒入鍋中，用文火煮并不時地攪動，呈稀糊狀時取出冷卻，將酸奶倒入攪勻，即可食用。

孕婦吃不胖的孕期食譜：脫脂牛奶

準媽媽需要從食物中吸取的鈣大約比普通人多1倍。多數食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

推薦美食：牛奶土豆泥

原料：土豆半斤，奶粉1調羹;精制油、鮮湯、鹽適量。

做法：

1、土豆水煮，酥熟后去皮，用刀壓制成泥，加入鹽和奶粉攪拌均勻。

2、炒鍋上火，放入精制油適量，放入土豆泥和適量鮮湯，炒至不粘鍋加鹽調味即可。

孕婦吃不胖的孕期食譜：麥片

為了讓自己有一個充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!為什么?因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在里面?？梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒嗬锛右恍┕?、葡萄干或是蜂蜜。

推薦美食：五彩麥片粥

原料：木瓜50克、草莓50克、香蕉50克、即溶麥片10克、配方奶150cc

做法：

1、將所有水果洗凈去皮去蒂后切成細丁。

2、將即溶麥片加入配方奶攪拌待軟后，再放上水果丁即可。

孕婦吃不胖的孕期食譜：全麥餅干

這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細細地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應;上班的路上，在車里吃上幾塊，可以幫助你打發無聊的時間;辦公室里當你突然有了想吃東西的欲望，它就在你身邊，方便而且不會引人注意。它是一種貨真價實的迷你食品，并且會忠實地保證你一天的血糖平穩、精力充沛。

推薦美食：黃油餅干

原料：2杯面粉、2勺發酵粉、4勺奶油，1/2勺鹽，3/4杯牛奶。

做法：

1、在面粉里加入發酵粉，加入適當的鹽，然后過篩。

2、第二步把奶油磨成面包屑狀。拿擦絲板就可以。

3、將奶油混入面粉中，加入牛奶攪拌均勻，直到生面粉變成了面團樣。

4、輕輕地翻轉生面團，揉30秒鐘。

5、把面團做成12塊1厘米厚、2厘米寬、4厘米長的形狀。

6、烤箱預熱到200度，將這12塊餅干放入烤箱中，烤12到15分鐘即可。

孕婦吃不胖的孕期食譜：柑橘

盡管柑橘類的水果里90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

推薦美食：蜂蜜橘子

原料：橘子90克，蜂蜜9克。

做法：

1、將橘子洗干凈，剝去皮，再把內皮剝去，然后放入容器內弄碎。

2、食用時加入蜂蜜攪拌均勻，使其具有一點柔和的酸味。

3、注意，橘子可用廣柑代替，最好用無核蜜橘。

孕婦吃不胖的孕期食譜：瘦肉

鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養，因此孕期對于鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足，你會感到極易疲勞。通過飲食補充足夠的`鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易于被人體吸收的。

推薦美食：玉米瘦肉湯

原料：甜玉米，瘦肉，醬油、生粉、鹽各適量

做法：

1、把新鮮甜玉米的玉米子刨下來;

2、鍋里放水燒開后把玉米放進去煮;

3、瘦肉用醬油和生粉閹一下;

4、后與玉米同煮，肉熟后加鹽至合味。

孕婦吃不胖的孕期食譜：香蕉

香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退隨時出現的疲勞。而且在你被嘔吐困擾的時候，很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進麥片粥里，也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。

推薦美食：香蕉奶昔

原料：香蕉2根、鮮奶一袋、冰塊少許、白糖一勺

做法：

香蕉去皮后切段，與鮮奶、冰塊、白糖一同放入攪拌機中攪打至爛即可。

孕婦吃不胖的孕期食譜：全麥面包

把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包，你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

推薦美食：奶酪蝴蝶卷

原料：面粉，奶酪粉，油，鹽，筷子

做法：

1、取發好的面團一塊兒，搟成厚片，面片上倒油，撒一把奶酪粉，如果喜歡咸味重一些的話，可同時撒一點點鹽。

2、把油和奶酪粉均勻地抹在面片上以后，卷起來，成一個長條，卷到最后的時候，留一小條邊兒不卷(做蝴蝶的觸須)，然后把卷起的長條用刀切成小段兒。

3、每兩段兒為一組，把做觸須用的未卷的兩個小條挨在一起。

4、用筷子把排在一起的這兩小段兒在中間夾一下，即成蝴蝶生坯。

5、室溫下松弛20分鐘左右，放入蒸鍋，蒸熟即可。

孕婦吃不胖的孕期食譜：綠色蔬菜

綠葉蔬菜菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍是很好的鈣的來源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深顏色的萵苣，一定會提高這道菜的營養價值，因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。你也可以隨時在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。

推薦美食：菠菜雞肉粥

原料：雞胸脯肉10克，米飯1/4碗，海帶清湯1/2杯，菠菜10克，醬油、白糖各適量

做法：

1、將雞胸脯肉去筋，切成小塊，用醬油和白糖腌一下;

2、將菠菜燉熟并切碎;

3、米飯用海帶清湯煮一下，再放入菠菜雞肉同煮。

孕婦吃不胖的孕期食譜：堅果

如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之，那么現在你應該重新認識：脂肪對于胎兒腦部的發育是很重要的。而且堅果可以讓你餓得不那么快。

專家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅果中發現的一類有益于心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發現的)。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應將攝入量控制在28克左右。還有一個特別需要注意的地方，如果你平時有過敏現象，最好避免食用某些容易引起過敏的食物，例如花生。

推薦美食：栗子粥

原料：大米粥1小碗、栗子3個、精鹽一點點。

做法：

1、將栗子剝去外皮和內皮后研碎。

2、栗子煮熟后，放入大米粥中，攪拌均勻，繼續煮至爛熟。

3、加入一點點精鹽，調勻后即可。

懷孕該吃些什么，看看這些食物，孕婦吃了既補充營養又不長胖

寶媽懷孕后，欣喜激動之余，也開始擔心自己的衣食住行，深怕自己稍有不慎，會對胎兒造成影響，尤其是飲食方面，只有自己吃好喝好，才能保證胎兒 健康 發育。所以，準媽媽都有個小心愿，希望吃些什么食物既能補充營養又不會讓自己長胖。

孕期吃什么既有營養又不會發胖呢？

從營養學的角度來說，導致人體發胖的主要原因是攝入過多的碳水化合物和脂肪。脂肪大家都知道，而碳水化合物，孕婦往往會忽略。

碳水化合物，就是我們常吃的饅頭、米飯、面條以及各種糖類。碳水化合物被人體消化吸收后，會轉變成葡萄糖進入血液循環，從而導致血糖上升。所以為了增加孕期營養，又不至于讓孕婦體重增長過快，推薦以下這些食物：

1、主食

首先要保證一定量的饅頭、米飯，面條這些主食的攝入，但不要多吃。

2、魚肉

魚類的蛋白質含量高，脂肪含量低，魚肉肉質細膩、營養豐富，含有豐富的蛋白質和不飽和脂肪酸、鐵、維生素B12等成分，這些都是胎兒發育必須的營養。另外魚肉中含有較多的磷脂、氨基酸，這些物質對胎兒的中樞神經系統的發育會起到良好的作用。

3、牛肉

牛肉是一種高蛋白質、高能量、低脂肪的肉類，孕婦食用可以補充能量，不會長胖。同時牛肉中含有人體所需的多種氨基酸，可以增加孕婦的抵抗力。

4、牛奶

牛奶中含有大量胎兒生長發育所需要的鈣和蛋白質，中國營養學會建議孕婦每天喝350毫升牛奶。

5、酸奶

酸奶是孕婦不錯的選擇，可以很好地幫助孕婦增加蛋白質和鈣的需求，同時酸奶中的益生菌也有助于降低孕期并發癥的風險。

6、海鮮

海鮮中豐富的ω-3脂肪酸、特別是長鏈-3脂肪酸DHA和EPA，有助于胎兒的大腦和眼睛的發育，所以在懷孕期間是必不可少的，但是孕期內海鮮不可多食，通常建議孕婦每周只吃兩次海鮮。

7、雞蛋

雞蛋是膽堿的重要來源，而膽堿對身體 健康 是必不可少的，包括大腦發育。孕期膽堿攝入量不足可能會增加神經管缺陷的風險，并可能導致胎兒大腦功能發育下降。

8、各種雜糧、豆類

雜糧和豆類包括：小米、麥片、玉米、糙米、黑米、紅豆、黃豆、綠豆、紅薯、山藥、南瓜、土豆等都含有較多的維生素和礦物質。這些食物能夠預防孕期糖尿病和高血壓的發生。

其中，黃豆是豆類中營養價值最高的，黃豆中含有豐富的蛋白質，是優質植物性蛋白質的主要來源。同時含有豐富的鈣、鐵、磷、鉀、鈉等，以及維生素A、維生素E，礦物質，能夠很好地補充孕婦和胎兒所需的營養物質。另外，黃豆制品可以益血補虛、健脾利濕，很適合貧血的孕婦食用。

而玉米也是孕婦必不可少的食物。玉米中含有豐富的B族維生素，可以促進胎兒 健康 發育，玉米中的維生素E有助于安胎，可以預防習慣性流產，并且玉米中含有大量的膳食纖維，能使腸道內毒素和細菌排出體外，預防孕期便秘。

9、新鮮蔬菜、水果

蔬菜和水果中含有大量的膳食纖維和多種維生素，能夠提高孕婦的飽腹感，并且還能預防孕期便秘。建議孕婦每天食用600-800克新鮮蔬菜、水果。

其中蘋果被稱為智慧果，蘋果中含有豐富的有機酸、膳食纖維、維生素A、C、B、E、PP，及多種礦物質鋅、磷、鉀、鎂和黃酮類以及其他一些芬芳類物質，這些營養成分可以滿足寶寶生長發育中所需要的營養；也有利于孕婦的身體需求。

總之，孕期吃東西講究營養均衡，葷素搭配，保證蛋白質、維生素、鈣、鐵等營養物質足量攝入。新鮮蔬菜水果和肉類要搭配著吃，既營養，又有助于控制體重。

很多孕婦在孕期喜歡吃的食物就沒有節制地吃，不喜歡吃的看都不看一眼，形成了偏食的習慣，會導致某些營養元素如鐵、鈣等的缺乏，造成營養不均衡，而且還會引起自身身體的肥胖。

另外，孕婦體型發胖，與先天性遺傳基因和平時缺少運動也有關系，因此，在注重營養均衡的同時，還應該適量的運動。

12款孕期低脂營養食譜，長胎不長肉！

|對于懷孕的女性而言，在孕期不僅需要補充全面的營養，又希望自己可以繼續保持好身材，皮膚好的狀態，同時生出來的寶寶既聰明又漂亮，這是每個做媽媽的心愿。

為大家分享幾款既對寶寶提供營養，又不長肉肉的，營養美味湯類。

孕期媽媽想順產從孕期開始就要做好順產的準備，我孕期開始就一直堅持用G動APP做凱格爾運動，增強盆底肌肌力，加速產程，從而可以有效的幫助順產，避免分娩時出現大小便失禁的尷尬問題。

紫菜豆腐湯

功效：紫菜富含膽堿和鈣、鐵，能增強記憶力，促進骨骼，是治療孕期水腫的輔助食品。放了紫菜的豆腐湯超級鮮美哦！

蝦仁娃娃菜豆腐湯

功效：蝦中含有豐富的鎂，蛋白質，維生素等礦物質！肉質松軟易消化，適合孕期食用。

??蘿卜豆腐煎蛋湯

食材：蘿卜、雞蛋、豆腐、胡椒粉

功效：此湯營養豐富全面，鈣、鐵含量高，味道鮮美，有助于開胃健脾！

黃瓜蝦仁湯

功效：黃瓜中含有豐富的維E，具有很好的抗氧化防衰老的作用，能夠有效地促進機體新陳代謝，同時蝦仁含鈣量也很優秀，具有補鈣的功效！

??鯽魚豆腐湯

功效：孕期多吃鯽魚有利于胎兒的發育，特別是腦部神經系統。

??菠菜瘦肉湯

功效：菠菜含有豐富的葉酸，葉酸的最大功能是避免胎兒出現畸形的情況。

??番茄魚丸湯

功效：用龍利魚做的魚丸，口感爽滑，營養豐富，還可以保護視力，增強免疫力。

??海帶玉米排骨湯

功效：海帶含有豐富的碳水化合物以及較少的蛋白質和脂肪以及礦物質鈣、鐵等，經常食用還可以補鈣、減肥、降壓

菌菇豆腐蛋湯

功效：菌菇中含有粗纖維，木質素，可保持腸內水分平衡預防便秘!孕期可以堅持每天吃一個雞蛋，來補充優質蛋白。

冬瓜花甲湯

功效：花甲滋陰潤燥，利水消腫，降血脂的功效！冬瓜清熱降火，養胃生津，可以利尿消腫。

??西蘭花蝦仁菌菇湯

功效：此湯含有蛋白質、碳水化合物、脂肪、維C、胡蘿卜素以及豐富的礦物質鈣、磷、鎂、鐵、鉀、鋅等，具有提高免疫力、解毒抗病等功效。

??冬瓜丸子湯

功效：冬瓜丸子湯可以有效治療孕婦妊娠期出現的四肢水腫癥狀，有效預防妊娠期糖尿病，消水腫、利尿的功能。

長胎不長肉食譜

1.懷孕后，如果想達到長胎兒不長肉的效果，就要適當調整飲食和運動。孕婦的飲食應包括蔬菜、水果、肉、蛋、奶、堅果、海鮮和粗糧。建議多吃各種顏色的蔬菜。水果應以低糖水果為主，肉類以瘦肉為主。不建議吃肥肉。其他食物要適量攝入。每天可以吃七八成飽。高鹽高脂高糖的食物要盡量避免。這些食物對孕婦健康影響很大，而且含糖量低。

2.除了合理飲食，孕婦可以適當運動，每天出去散步或快走，但不建議劇烈運動或重體力勞動。

孕婦在孕期時，多吃哪些食物既有營養又不易長肉？有推薦的嗎？

孕婦在懷孕期間一個人要吃兩個人的營養量，所以對于食物的要求和食量也比正常人多很多，但是很多孕媽媽都害怕自己在懷孕的時候會長胖，體型變寬身材走樣，雖然懷孕的時候肚子和腰長大是難免的，但是很多孕婦并不希望自己的其他部位長胖，所以在懷孕期間的飲食就需要格外注意，可以盡量吃一些有營養還不容易長肉的食物。

一、對孕婦有營養還不容易長肉的食物

1、麥片。減肥的人都會用麥片代餐，麥片可以說是減肥人士的標配，麥片中有很濃郁的奶香味兒，屬于粗糧，十分抗餓，吃了之后立馬就有飽腹感，但是麥片不能干吃，要用開水或者牛奶搭配使用，口味很不錯，孕婦可以多吃一些麥片，不會長胖。

2、牛奶。孕婦在懷孕期間喝牛奶不僅對寶寶的發育有利，還能夠補充鈣元素，經常喝牛奶，生出來的寶寶會更加白皙，牛奶中含有大量的營養元素能夠促進寶寶身體發育，孕婦如果不想長胖，可以選擇喝脫脂牛奶。

3、蔬菜。蔬菜中含有孕婦所需要的葉酸，并且還有多種維生素，孕婦經常吃蔬菜對胎兒非常有利，并且蔬菜比較清淡易消化，不會對孕婦的腸胃造成負擔，還能夠養氣色。

4、面包。孕婦在選面包的時候可以選擇雜糧或者全麥的，不僅能夠讓孕婦獲得飽腹感，并且口味也很不錯，還不容易長胖，孕婦可以多準備一些面包搭配飯食用或者單獨食用都可以，非常方便。

5、瘦肉。肥肉會長胖，瘦肉可不會長胖，如果孕婦不想體重增加，最好在吃肉的時候避開肥肉，選擇一些瘦肉，瘦肉中的脂肪含量比較少，并且里面含有蛋白質能夠補充孕婦所需的營養和能量。

二、結語

孕婦如果不想長胖，可以選擇以上這些食物來代替高熱量的食物，但是千萬不要為了美觀而節食減肥，這樣對自己的身體和寶寶都非常不利，當胎兒穩定之后，孕婦可以適當的做一些運動。

孕婦一日三餐不長胖食譜

孕婦一日三餐不長胖食譜

孕婦一日三餐不長胖食譜，很多女性都不想懷孕，因為女性朋友們都是十分注重自己身材，在懷孕期間大多數女性在懷孕期間都會出現身材走形的狀況。以下分享孕婦一日三餐不長胖食譜。

孕婦一日三餐不長胖食譜1

孕期不長肉食譜

1、多吃鯽魚、鯉魚、蘿卜等食物，有助于緩解水腫癥狀。

2、多吃些雞肉、魚肉等易于消化吸收且含豐富蛋白質的食物。

3、多吃芹菜、萵苣等含有豐富的維生素和礦物質的食物。

4、經常吃一些富含碘的食物，如海帶、魷魚等。

懷孕怎樣吃長胎不長肉

1、補營養分清階段

補充營養是必需的，但不同妊娠期營養補充的側重點不同。要做到長胎不長肉，準爸爸就得特別注意準媽媽飲食的合理性。一般來說，孕早期需要準備一些富含葉酸的天然食物，中期則要增加粗娘和含鈣食品，到了孕晚期，一切都是為了分娩儲存必要的能量。

會下廚房的老公都是最帥的，準爸爸可要抓住機會好好表現呀!除此之外，你還要陪同準媽媽進行合理的鍛煉，定時和老婆來一次浪漫的飯后散步，一步兩步三步四步，何愁體重飆升啊?!

2、讓她每餐僅吃八分飽

準媽媽懷孕后，準爸爸都會特別緊張，生怕胎寶寶的營養不夠，一個勁兒地勸著老婆多吃點。其實這樣做并不科學，反倒對準媽媽和胎兒的健康不利。一般來說，孕期吃到八分飽就行了，如果老婆實在是饞得不行，你可以削些水果，隨時應對她的`“胃口大開”。既營養又能控制體重，何樂而不為?

合理的飲食才是更好的確保健康的方法，盲目進補最后只會導致胎兒過大，孕婦體重增加，提高了難產的風險。合理的飲食需要合理的食譜作為依靠，看了給您推薦的食譜，是不是心中有數了呢?趕快選一個自己最喜歡的食譜，做給自己或者做給老婆吃吧。

孕婦一日三餐不長胖食譜2

長胎不長肉的孕期餐單

一、長胎不長肉的食譜：

1、早餐

搭配：純牛奶或者酸奶，雞蛋、蒸面包(土司也可以)、蔬菜沙拉、燕麥片、不喝牛奶可以喝豆漿。

2、午餐、晚餐

午餐和晚餐要注意葷素搭配，這樣才有營養，葷素控制在1：2比較合適。

中國人的午餐的主食一般是米飯，這樣不容易餓;晚餐喝粥比較好，肉粥、雜糧粥、白粥搜可以;肉類可以根據自己的口味選擇，雞肉、魚肉、牛肉都很好;素菜除了蔬菜，可以適量添加薯類、豆制品，菌類也是非常好的;午餐和晚餐的食物盡量不要重復。

3、加餐

零食：堅果、蔬果都很有健康。酸奶、堅果的能量高一些，上午食用后可以增加體力，而且上午工作多，這些能量可以及時消耗掉;下午和晚上的活動少，食用水果比較好，也可直接食用的蔬菜沙拉，容易消化，又不會產生過多的能量。

二、不同孕期的飲食要求

在懷孕的不同時期，孕婦的營養需求是不一樣的，對體重的要求也有差別。

孕早期

劇烈的早孕反應影響了食欲，這個時期對營養的要求不是很高，因此飲食上也沒有特別要求，能進食的都可以吃。在健康飲食范圍內選擇你想吃的食物，數量沒有。不要求

孕中期

這個時期胎兒需要足夠的營養，因此，孕婦的飲食品種及數量都要加大，但是也不要進食過度。

建議：1、每日谷類400～500克(可以選擇增加雜糧)。牛奶250ml，肉禽蛋魚100～150克，豆制品50克，動物肝及動物血(每周1～2次，每次50～100克)，蔬菜500克。

2、熱量搭配：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉，或者40克米+魚80克+135克蘋果。

3、這個時期要注意補充鈣，海帶、紫菜、蝦皮含很多鈣、碘。

孕晚期

和孕中期的谷物攝取量一樣，但是蛋白質要增加。

建議：1、牛奶500ml，肉禽蛋魚增至150～200克，每周2次動物肝或動物血。

2、出現水腫、高血壓的孕婦要注意減少食鹽的攝入量。

長胎不長肉是很多準媽媽都想的，這樣在產后就能很快回復到少女身材。但是要注意，這些營養餐單只是提供給孕婦做參考的，因為每個人的具體情況是不一樣的，開始也說了，孕期的飲食只要葷素搭配得當，營養保持均衡，是是完全可以長胎不長肉的。

孕婦一日三餐不長胖食譜3

1、金蒜小油菜。準備油菜、香菇、色拉油、雞精、大蒜等材料。在鍋中倒入適量的水，放入油和香精，燒滾后放入油菜燙熟。在另一個鍋中加上適量的油，燒熱后放入蒜末，然后倒入香菇炸成金黃色。油菜煮熟后要瀝水，淋上調好的醬汁就可以吃了。這道菜營養較高，能夠改善孕婦的食欲，但是熱量較低不會導致肥胖。

2、南瓜排骨飯。將排骨切成小塊，加食鹽和老抽腌制半個小時。南瓜切塊，大米泡水。在鍋中倒入適量的橄欖油，加蔥姜蒜末爆炒。然后倒入排骨，炒到變色，加入老抽、料酒和大料粉。放入大米翻炒，再加水，加入適量的食鹽和雞精調味，倒入電飯鍋中，燜20分鐘即可。

3、蝦皮雞蛋羹。準備雞蛋、蝦皮、食醋，將雞蛋打散，倒入燉鍋中。將蝦皮洗干凈，用熱水燙一下，擠干水分后，放入燉鍋中燉15分鐘左右，然后加入食醋和香油就可以了。這道菜口感非常鮮嫩，容易消化，吸收效果好，非常適合消化較差的孕婦。這道菜的熱量也比較低，不會導致肥胖。

4、山藥鮮蔬百燴。準備山藥、冬筍、甜豆、香菇、紅蘿卜、辣椒等材料。香菇輕刮十字，其它食材切片。在鍋中倒入適量的油，加熱后倒入香菇、辣椒稍微拌炒，再放入山藥、冬筍一起炒，加入4杯水燒滾后，放入甜豆、竹筍，最后勾芡就可以了。

上文介紹了適合孕婦的4個健康食譜，這幾個食譜比較健康，富含多種營養物質，能夠改善孕婦食欲不振的問題，同時為胎兒提供必要的營養，并避免肥胖。在懷孕期間，很多孕婦的體重會迅速上升，但是如果體重上升過快，也可能會造成健康問題。孕婦平時一定要多注意飲食，盡量多吃新鮮的蔬菜和瓜果，少吃高糖分、高脂肪食物。