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              懷孕食譜大全集(懷孕餐譜大全)

              2022-12-24 09:20:18 作者:im
              評論:0

              本文目錄一覽:

              孕婦食譜大全及做法家常菜

              孕婦食譜如下:

              孕婦一個月食譜

              涼拌三絲、黃魚湯、番茄炒豆腐、酸菜鯽魚湯、自制酸黃瓜、燒油菜、芝麻菠菜、涼拌芹菜葉、干燒冬筍、燒茄子、銀耳拌豆芽、干煸芹菜。

              孕婦2個月食譜

              山楂鯉魚雞蛋湯、涼拌豬肝、麻醬菠菜、草莓綠豆粥、炒素什錦、什錦果汁飯、豆仁飯。

              孕婦3個月食譜

              魚肉水餃、豆芽炒肉絲、海米拌芹菜、魚香肝片、花生燉豬蹄、蝦油拌豆腐、干蒸鯉魚、酸辣魷魚卷、香椿蛋炒飯、熗蝦子菠菜。

              孕婦4個月食譜

              豆芽生魚片、油爆肚仁、小米面發糕、清燉牛肉湯、燴二冬、牛奶大米飯、木瓜羊肉湯、木須肉、茭白炒雞蛋、燒鴨肝。

              孕婦5個月食譜

              青椒炒雞蛋、糖醋魚卷、蓮蓬豆腐、海米燒油菜、鴨餛飩、蜜汁豬排、桂圓肉粥、三鮮燴魚唇、八寶粥。

              孕婦6個月食譜

              滑炒鱔魚絲、什錦腐竹、香芹鱔絲、香菇熏干、花生米炒芹菜、韭菜炒雞蛋、干煸鱔魚絲、銀魚青豆松。

              孕婦7個月食譜

              香菇燒鵪鶉蛋、珊瑚白菜、豬肝炒油菜、鴨血豆腐湯、桃仁炒豬腰、煲仔黃牛肉。

              孕婦8個月食譜

              麻醬白菜、核桃蜜、筍燜白菜、沙丁魚炒南瓜、奶油扒龍須菜、薺菜炒魚條。

              孕婦孕9個月食譜

              鹽水鴨肝、胡蘿卜牛腩飯、檸檬鴨肝、牛肉粥、冬瓜羊肉湯、砂鍋淮山烏雞湯。

              孕婦10個月食譜

              牛奶燕麥粥、枸杞燉烏雞、海苔牛肉、火爆腰花、家常燜帶魚、鯉魚湯。

              注意飲食

              孕期食譜就是孕婦在孕期的整個過程是需要注意的飲食,要做到營養齊全的,蛋白質一定要充足以及蔬菜和水果也要的,維生素和微量元素必須要的。

              孕婦食譜大全

              孕婦食譜大全

              孕婦食譜大全,孕期是一段需要小心照料的時間,為了孩子和媽媽的健康,孕期的營養一定要均衡充足并且科學,很多媽媽對這一點不清楚,下面分享孕婦食譜大全,希望有所幫助。

              孕婦食譜大全1

              一、孕婦食譜萵筍炒蝦仁

              主料:萵筍1根、基圍蝦150克

              輔料:朝天椒1個、杭椒1個

              調料:色拉油適量、食鹽4克、味精2克、姜2片、蒜2瓣、料酒1湯勺、淀粉1茶勺

              萵筍炒蝦仁的做法:

              1、萵筍洗凈去皮去老根,切成1厘米方的丁;基圍蝦去殼去頭尾去蝦線剝出鮮蝦仁,用料酒、鹽、生粉腌片刻;青紅椒各切成圈;蒜姜切碎

              2、坐鍋,下蝦仁滑炒(蝦仁在鍋中一變色,立馬關火,保證蝦仁鮮嫩),盛起

              3、鍋中留底油,下蒜姜爆香,后放萵筍丁翻炒一下,接著下青紅椒炒勻,待鍋中萵筍丁色變深綠,放鹽味精調味關火,最后放蝦仁,依靠鍋中余溫把二者味道結合起來(蝦仁最后放,保持鮮嫩感)

              二、孕婦食譜栗子雞塊

              主料:雞腿1只、栗子(鮮)15顆

              調料:食鹽少許、醬油1大勺、雞精1茶勺、蔥適量、姜適量、料酒1大勺、水淀粉1大勺、水適量、植物油500克、白糖1大勺

              栗子雞塊的做法:

              1、雞腿洗凈,切塊,加少許醬油和料酒拌勻,腌制10分鐘

              2、栗子去殼煮熟

              3、炒鍋倒油燒至7成熱,下雞塊炸至金黃撈出瀝油。再將栗子入鍋炸一下撈出瀝油備有

              4、炒鍋倒油少許,下蔥姜末煸炒出香味,放入雞塊,加料酒、醬油、鹽少許、白糖

              5、再加適量清水大火燒開,轉小火把雞塊燜至7成熟。放入栗子繼續煮,至雞塊和栗子酥爛,用旺火收汁,留少許湯汁關火

              6、將雞塊和栗子盛入盤中,鍋中湯汁用水淀粉勾芡,放雞精調味,淋少許熟油,澆在雞塊上即可。

              三、孕婦食譜小米蒸排骨

              主料:豬大排500克、小米150克

              調料:食鹽5克、姜3片、豆瓣醬5克、黃酒5克、水適量、細香蔥5克

              小米蒸排骨的做法:

              1、準備的材料:豬大排500克、小米150克、豆瓣醬、姜末、黃酒

              2、把小米沖洗干凈,碗中放入沒過小米的清水,把小米浸泡20分鐘左右

              3、豬大排在沸水中焯一下,去腥和血水,焯過水后的肋排放在碗中,放適量的豆瓣醬

              4、放入準備好的姜末

              5、把準備好的黃酒倒入碗中,放適量的鹽,攪拌均勻,浸泡近一小時

              6、取一個圓碗,把浸泡好的豬大排沿碗底排好,最后撒上細香蔥花即可

              7、把浸泡好的小米倒入放有豬大排的碗中,浸泡過的液體倒入裝有豬大排和小米的圓碗中

              8、上蒸鍋大火煮開,轉小火半小時,關火,燜半小時就好

              孕期運動注意事項

              1、準媽媽要結合自己的身體狀況和懷孕以前的運動習慣,來選擇合適的運動方式,循序漸進,量力而行。

              2、要避免進行高強度的運動、長跑、有跌倒風險或者其他有風險的運動,如籃球、足球、曲棍球、騎馬、滑雪、滑水、潛水等。

              3、運動過程中,如果出現眩暈、氣促、頭痛、小腿疼痛、子宮收縮、胎動明顯減少等不適癥狀,要馬上停止運動并休息,必要時及時看醫生

              如果準媽媽有以下禁忌癥或者其他醫生認為不宜運動的情況,則要避免運動,或在專業人士指導下適量運動。

              孕期持續出血、先兆流產、雙胎、先兆早產、胎膜早破、前置胎盤、宮頸口松弛、妊娠合并心臟病、重度貧血、妊娠高血壓疾病、骨折、韌帶拉傷、腎臟病、哮喘、癲癇、I型糖尿病、以往一直有久坐不動的生活方式等。

              孕婦食譜大全2

              1、糯米甜藕

              材料:干荷葉1張、糯米150克、藕3節、白糖150克、青梅適量

              做法:1)藕洗凈并切斷一端,約2、3厘米;

              2)將糯米清洗干凈后裝進每一個藕眼里,筷子捅實后用竹簽把藕節連上;

              3)鍋里加水,然后開火煮沸,藕放在里面煮并蓋上荷葉,大約煮40分鐘后取出;

              4)炒鍋里加入干凈的水,放入白糖,開火,熬煮成糖汁,且青梅切成小粒;

              5)藕皮刮去,藕切成片后放入盤中澆上蜜汁,撒上青梅即成。

              這款菜吃起來甜潤清香,黏而不膩,特別適合孕早期消化不良、食欲不佳的你哦。

              2、排骨玉米湯

              材料:排骨150克,玉米1條,姜、食鹽適量。

              做法:

              1)排骨清洗干凈,放在鍋中加水煮,水開后,把姜切成片,放入湯中一起煮;

              2)玉米清洗干凈,切成小塊,再將玉米放入煮開的排骨湯中同煮;

              3)大火燒開后,文火再煮三十分鐘;

              4)加入適量鹽調味即可。

              排骨含鈣量高,對于胎兒骨骼、大腦發育均有好處。

              此外,孕期當中雞塊、蝦、魚都有不一樣的營養。孕媽媽可以根據自己的口味進行食譜的定制哦,無論是炒還是煮湯都可以呢!

              孕婦食譜大全3

              現代的孕婦由于工作量大,常常熬夜加班,因而經常會有營養不足的情況。解決這些問題的關鍵在于每天所吃的食物上。我們都知道母體長期營養不足,就會導致對胎兒的正常發育有長期的影響。而且很多研究發現,在孕期母體營養失衡,諸如鐵、鋅等元素吸收不足就容易產下腦功能障礙兒。所以孕婦必須要知曉,加強注意營養元素平衡,補充營養,能夠使寶寶更茁壯。

              1、多吃魚類。幫助寶寶的大腦發育做的第一件事就是多吃各種有質檢保證的.海產品,如鯽魚、鯉魚、鰱魚、墨魚、青魚。我們知道,胎兒的大腦60%是脂肪,而魚類富含的脂肪正是胎兒大腦發育所需的最好脂肪。

              2、多吃堅果。堅果是營養密度最高的食物之一,富含蛋白質、健康脂肪、膳食纖維、維生素E、鈣。你可能會問,堅果不是熱量很高的嗎?是的,但是他們的熱量是最健康的熱量。堅果是大自然最完美的食物。孕婦可以吃核桃、瓜子等。

              3、綠色蔬菜。蔬菜顏色鮮艷你,種類繁多,而且是胎兒最愛的食物。在有孕后期,對孕婦來說最好的食物并不是肉、魚等食品,而是蔬菜。雖然只是吃蔬菜,也能夠很好地為身體補充蛋白質。其中深綠色蔬菜比如菠菜、西藍花等,都是孕婦所需維生素和礦物質的極佳來源。而且綠色蔬菜可緩解便秘,對媽媽的眼睛也很好。

              孕婦的菜譜大全及做法

              眾所周知,妊娠的前三個月是一個容易流產或由于各種因素導致流產的時期,也是一個非常重要的時期。所以,重視孕媽媽的保胎問題,如何保胎,注意飲食很重要。雖然下面的家常菜很普通,但它們可以補充豐富的營養,改善孕婦的體質。

              海帶豆腐湯

              食材:蛤蜊、豆腐、海帶、蔥、姜、鹽等。

              制作:蛤蜊加蔥姜,熬成濃湯;豆腐和海帶切塊,取湯,煮熟加少許鹽。

              功效:富含鈣、磷、鐵、碘、維生素E等。這個食譜可以補充豐富的營養,緩解疲勞,對緩解孕婦抽筋有好處。

              紅豆湯

              材料:紅豆50克,大棗5枚(干),枸杞10克,生姜1片,紅糖適量。

              做法:紅豆洗凈,泡一會兒,再洗一遍。紅棗、枸杞洗凈,略泡后沖洗干凈。生姜切片,將所有材料放入燉鍋中,煮成湯,然后飲用。

              營養小貼士:紅豆富含鉀,有利于水潤消腫。紅豆還有緩解疲勞的作用,尤其是孕期需要補充的鐵。這樣的食譜可以補充豐富的鐵和礦物質,對緩解體力疲勞有好處,還可以起到補虛的作用。

              番茄南米

              配料:番茄、芝麻、大蔥、青椒、青蒜

              做法:西紅柿洗凈,放入烤箱烤軟,去皮,留番茄醬和芝麻翻炒;用植物油翻炒,爆香蔥花;加入剁碎的青椒和蒜,略炒,加入番茄醬翻炒片刻。本方可以促進食欲,對緩解孕早期嘔吐引起的食欲下降有調理作用。

              安吃什么?以上孕早期食譜你學會了嗎?你可以試試這些食譜,既能補充豐富的營養,又能同時緩解身體虛弱。對保胎有一定的好處,還能緩解食欲不振,有助于調節體質。孕媽媽可以試試。

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