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              長胎不長肉的孕婦食譜(孕婦長胎不長肉的食譜安排表)

              2022-12-24 09:21:06 作者:im
              評論:0

              本文目錄一覽:

              12款孕期低脂營養食譜,長胎不長肉!

              |對于懷孕的女性而言,在孕期不僅需要補充全面的營養,又希望自己可以繼續保持好身材,皮膚好的狀態,同時生出來的寶寶既聰明又漂亮,這是每個做媽媽的心愿。

              為大家分享幾款既對寶寶提供營養,又不長肉肉的,營養美味湯類。

              孕期媽媽想順產從孕期開始就要做好順產的準備,我孕期開始就一直堅持用G動APP做凱格爾運動,增強盆底肌肌力,加速產程,從而可以有效的幫助順產,避免分娩時出現大小便失禁的尷尬問題。

              紫菜豆腐湯

              功效:紫菜富含膽堿和鈣、鐵,能增強記憶力,促進骨骼,是治療孕期水腫的輔助食品。放了紫菜的豆腐湯超級鮮美哦!

              蝦仁娃娃菜豆腐湯

              功效:蝦中含有豐富的鎂,蛋白質,維生素等礦物質!肉質松軟易消化,適合孕期食用。

              ??蘿卜豆腐煎蛋湯

              食材:蘿卜、雞蛋、豆腐、胡椒粉

              功效:此湯營養豐富全面,鈣、鐵含量高,味道鮮美,有助于開胃健脾!

              黃瓜蝦仁湯

              功效:黃瓜中含有豐富的維E,具有很好的抗氧化防衰老的作用,能夠有效地促進機體新陳代謝,同時蝦仁含鈣量也很優秀,具有補鈣的功效!

              ??鯽魚豆腐湯

              功效:孕期多吃鯽魚有利于胎兒的發育,特別是腦部神經系統。

              ??菠菜瘦肉湯

              功效:菠菜含有豐富的葉酸,葉酸的最大功能是避免胎兒出現畸形的情況。

              ??番茄魚丸湯

              功效:用龍利魚做的魚丸,口感爽滑,營養豐富,還可以保護視力,增強免疫力。

              ??海帶玉米排骨湯

              功效:海帶含有豐富的碳水化合物以及較少的蛋白質和脂肪以及礦物質鈣、鐵等,經常食用還可以補鈣、減肥、降壓

              菌菇豆腐蛋湯

              功效:菌菇中含有粗纖維,木質素,可保持腸內水分平衡預防便秘!孕期可以堅持每天吃一個雞蛋,來補充優質蛋白。

              冬瓜花甲湯

              功效:花甲滋陰潤燥,利水消腫,降血脂的功效!冬瓜清熱降火,養胃生津,可以利尿消腫。

              ??西蘭花蝦仁菌菇湯

              功效:此湯含有蛋白質、碳水化合物、脂肪、維C、胡蘿卜素以及豐富的礦物質鈣、磷、鎂、鐵、鉀、鋅等,具有提高免疫力、解毒抗病等功效。

              ??冬瓜丸子湯

              功效:冬瓜丸子湯可以有效治療孕婦妊娠期出現的四肢水腫癥狀,有效預防妊娠期糖尿病,消水腫、利尿的功能。

              長胎不長肉食譜

              1.懷孕后,如果想達到長胎兒不長肉的效果,就要適當調整飲食和運動。孕婦的飲食應包括蔬菜、水果、肉、蛋、奶、堅果、海鮮和粗糧。建議多吃各種顏色的蔬菜。水果應以低糖水果為主,肉類以瘦肉為主。不建議吃肥肉。其他食物要適量攝入。每天可以吃七八成飽。高鹽高脂高糖的食物要盡量避免。這些食物對孕婦健康影響很大,而且含糖量低。

              2.除了合理飲食,孕婦可以適當運動,每天出去散步或快走,但不建議劇烈運動或重體力勞動。

              適合孕婦吃的8道硬菜,長胎不長肉,營養又好吃,趕緊收藏起來

              番茄燉牛腩

              1.牛腩切成了小塊,冷水下鍋焯水,放入料酒和姜片,起到去腥的作用,等水煮沸3-5分鐘后,撈出牛腩。番茄去皮后,切成小塊備用。

              2.鍋中熱油,爆香蔥段和姜片,放一多半的番茄進行翻炒。翻炒一分鐘,放入牛腩一起合炒。翻炒均勻后,淋入料酒、生抽、老抽調味。

              3.然后倒入砂鍋里,同時放入冰糖、香葉、肉桂、八角、白芷,和少許番茄醬。此時加入熱水,水量沒過食材。

              4.文火慢燉1個小時關火。放置30分鐘,再開火燉30分鐘即可。

              5.許多人都是一直燉1-2個小時才關火,我這么做不僅節省燃氣,還能加快牛肉的熟爛,使其更加入味,不妨試試。

              糖醋帶魚

              1.帶魚買回來處理干凈,切大小均等的小段。洗凈的帶魚要提前腌制一下,用料酒、姜絲腌制十分鐘以上。很多人在腌制的時候會放鹽,其實不用放。帶魚本身就很鮮,自身略帶味咸。

              2.腌制好的帶魚淋干水分,放入平底鍋中煎至兩面金黃。放入平底鍋后不要心急去翻動,等底面金黃,輕輕晃動平底鍋,就可以翻面了。

              3.煎帶魚的同時可以調料汁:白糖一勺、蠔油一勺、生抽兩勺、老抽半勺、鹽半勺。

              4.等帶魚煎好后,倒入調好的料汁,并加入大料,姜片,香葉,花椒,最后加清水小火慢燉5分鐘。

              5.五分鐘后撈出帶魚和所有的大料,只留湯汁。轉大火淋入水淀粉,關火前再倒半勺香醋,提鮮去腥。最后把料汁淋在帶魚上,即可。

              紅燒扒皮魚

              1.扒皮魚買回來后,把切口的地方清洗干凈。在魚身上切3-4刀,可方便入味。扒皮魚是魚腥味很重的海魚,要用料酒和胡椒粉腌制20分鐘以上,期間要翻面一下,可去除腥味。

              2.煎魚的時候,一定要先把炒鍋燒熱,再淋入食用油,也就是我們常說的熱鍋涼油。等油溫五成熱的時候,放入扒皮魚,煎至兩面金黃。這樣煎出來的魚不黏鍋,也不破皮。如果把握不好,在熱油里撒少許食用鹽即可。

              3.扒皮魚煎至兩面金黃后,放入蔥段、姜絲、料酒,一起爆香。然后,倒入熱水,用生抽、老抽、香醋、白糖、鹽,進行調味。

              4.小火慢燉10分鐘,直到湯汁快收干的時候,關火即可。

              醬牛肉

              1.牛腱子放冷水中浸泡一個小時,期間換1-2次水,泡出血水,這樣做肉質更松軟。 準備蔥段、姜片、肉桂、草果、花椒、八角、陳皮、香葉。

              2.泡好的牛腱子必須冷水下鍋進行焯水,同時淋入料酒去腥味,水煮沸后5分鐘再撈出。冷水下鍋焯水更能逼出牛肉里的血沫和雜質,如果滾水下鍋會使牛肉迅速收緊,既不會入味,也不易熟爛。

              3.焯水后的牛肉放砂鍋里進行燉煮,同時放入提前準備的所有大料,接著淋入料酒、生抽、老抽、冰糖,水完全煮沸后,轉小火慢燉1個半小時就可以。建議老抽多放一些,起到上色的作用。

              4.牛肉燉好后不要立即取出,浸泡在湯汁里,直到放涼再撈出,切薄片裝盤即可。

              可樂雞翅

              1.雞翅不要焯水,在清水中浸泡30分鐘,去除血水和雜質。泡好后在雞翅身上劃幾刀,接著用料酒、生抽、鹽、胡椒粉、蔥、姜片,充分抓勻腌制入味,放冰箱保鮮室30分鐘以上。

              2.腌制好的雞翅用平底鍋小火慢煎,許多人簡單煎一下就直接倒入可樂,難怪不香不入味。

              3.一定要煎到雞翅兩面金黃,有陣陣焦香的味道再倒入可樂。

              4.可樂倒入后,轉中小火慢燉,放入一粒八角、一片香葉、蔥節、姜片增加香味,再淋入老抽和鹽調味,大約15-20分鐘的時間就可以轉大火收汁啦。

              清蒸蝦

              1.活蝦買回家后,第一時間放在水里,時間久了就全部死掉了。

              2.蒸鍋里加水,在籠屜上面擺上蔥段和姜片。

              3.等水煮沸后,依次放上活蝦。蝦在入鍋之前,用剪刀剪掉長須。切記,一定要等到鍋中水完全煮沸了,再放蝦。

              4.蝦入鍋后,蒸汽迅速使食物表面增溫,顏色很快由青色變成紅色,蝦身也逐漸彎曲,2-3分鐘就可以關火。

              5.鋪在蝦下面的蔥姜,不僅能夠激發美味,還起到了去腥提香的作用。

              珍珠糯米丸子

              1.糯米提前用水泡一個晚上更好,如果來不及泡可在水里放少許油,泡1個小時也可以。

              2.豬肉切小塊放在料理機里,我把姜絲也放進去一起攪拌。打成肉糜,口感更細膩。

              3.接著放香蔥、雞蛋、料酒、生抽、蠔油、白糖、鹽、花椒粉、香油,朝一個方向攪拌均勻,使其上勁。

              4.取一小團肉餡放在手心,來回摔打10次左右,口感更筋道。將肉團放在糯米里滾一滾,使其裹滿糯米。

              5.把裹好的糯米團放盤子里擺放整齊,上面撒上胡蘿卜碎,大火蒸20-25分鐘就可以。

              滑蛋蝦仁

              1.蝦開背去蝦線,用料酒、淀粉、鹽、胡椒粉,腌制15分鐘以上。

              2. 碗中打入4個雞蛋,放入蔥花和鹽調味。要將蛋液充分打散才可以,打出豐富的泡沫,不需要放水和淀粉。

              3. 熱油先爆香蝦仁,炒至蝦仁卷曲變色后,立即關火。這時候的鍋底溫度非常高,千萬不要著急倒入蛋液,要等40秒,再淋入蛋液。如果馬上倒入蛋液,蛋液就會立刻凝固成形,口感發老哦。

              4. 倒入蛋液后,開火轉成最小火,用鏟子輕輕推動蛋液,大約15-20秒就可凝固,馬上關火。

              孕婦吃什么長胎不長肉食譜

              你好

              在懷孕期間,孕婦的食欲會大增,吃的東西比懷孕前多。只有攝入足夠的營養,才能保證胎兒健康生長,避免發生貧血問題。但是很多孕婦會擔心自己體重超標,身材走形,變得越來越丑。為了胎兒健康,孕婦不能像懷孕之前那樣通過節食來減肥,可以通過飲食調理,吃一些長胎不長肉的營養菜譜。那么,孕婦吃什么長胎不長肉呢?下面我們來介紹4個食譜,讓孕婦能夠健康瘦。

              1、金蒜小油菜。準備油菜、香菇、色拉油、雞精、大蒜等材料。在鍋中倒入適量的水,放入油和香精,燒滾后放入油菜燙熟。在另一個鍋中加上適量的油,燒熱后放入蒜末,然后倒入香菇炸成金黃色。油菜煮熟后要瀝水,淋上調好的醬汁就可以吃了。這道菜營養較高,能夠改善孕婦的食欲,但是熱量較低不會導致肥胖。

              2、南瓜排骨飯。將排骨切成小塊,加食鹽和老抽腌制半個小時。南瓜切塊,大米泡水。在鍋中倒入適量的橄欖油,加蔥姜蒜末爆炒。然后倒入排骨,炒到變色,加入老抽、料酒和大料粉。放入大米翻炒,再加水,加入適量的食鹽和雞精調味,倒入電飯鍋中,燜20分鐘即可。

              3、蝦皮雞蛋羹。準備雞蛋、蝦皮、食醋,將雞蛋打散,倒入燉鍋中。將蝦皮洗干凈,用熱水燙一下,擠干水分后,放入燉鍋中燉15分鐘左右,然后加入食醋和香油就可以了。這道菜口感非常鮮嫩,容易消化,吸收效果好,非常適合消化較差的孕婦。這道菜的熱量也比較低,不會導致肥胖。

              4、山藥鮮蔬百燴。準備山藥、冬筍、甜豆、香菇、紅蘿卜、辣椒等材料。香菇輕刮十字,其它食材切片。在鍋中倒入適量的油,加熱后倒入香菇、辣椒稍微拌炒,再放入山藥、冬筍一起炒,加入4杯水燒滾后,放入甜豆、竹筍,最后勾芡就可以了。

              上文介紹了適合孕婦的4個健康食譜,這幾個食譜比較健康,富含多種營養物質,能夠改善孕婦食欲不振的問題,同時為胎兒提供必要的營養,并避免肥胖。在懷孕期間,很多孕婦的體重會迅速上升,但是如果體重上升過快,也可能會造成健康問題。孕婦平時一定要多注意飲食,盡量多吃新鮮的蔬菜和瓜果,少吃高糖分、高脂肪食物。

              孕婦吃啥長胎不長肉

              魚肉。

              孕婦在懷孕期間想要長胎不長肉可以食用魚肉,魚含有大量蛋白質、礦物質、微量元素,以及胎兒生長發育所需的所有營養。

              魚中的蛋白質有益于胎兒的大腦發育,如果想要孩子出生后變的更聰明,孕婦必須多吃魚。魚沒有其他肉類那么多的脂肪。孕婦不僅可以讓胎兒快速發育,不能讓脂肪在體內堆積。

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